شمس لا تغيب عضو ذهبى
عدد الرسائل : 712 العمر : 34 تاريخ التسجيل : 21/06/2011 الاوسمه : الفائزه بالمركز الاول بقسم
الخيمه الرمضانيه
عن موضوع (انظر لملفك الشخصى)
| موضوع: فو ائد الر يا ضه الخميس يوليو 28, 2011 10:22 pm | |
|
[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/img]
فوائد الرياضة
فوائد الرياضة التي لا تُحصى و لا تُعَدّ:
منظمة القلب الأمريكية تعزوا وفاة أكثر من 250 ألف أمريكي سنوياً إلى عدم ممارسة الرياضة.
إذا كان عدم ممارسة الرياضة سبباً للوفاة
، فمن الأحرى أن ممارستها سبب للحياة بإذن الله
، و حياةٍ صحيحة سليمة ، الأمر الذي يؤكدّه العلم الحديث.
و الرياضة ليست ساعاتاً طوالاً يومياً.
لا.
بل هي أيسر من ذلك بكثير
، بل حتى لا يلزمك يا أخي و يا أختي أن تمشوا
هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة
"إكسير الحياة"؟ إليكم بعض الفوائد الصحية للرياضة:
إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله
(حسب إثباتات العلم الحديث):
الأزمة القلبية ، و الجلطة.
كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار
، و رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL)
، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد
، و زيادة قدرة القلب على العمل.
ارتفاع ضغط الدم
. كيف؟
إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه
، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم
، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم.
الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأصحاء
، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد
، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسماح للدم بالمرور ،
مما يريح الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.
مرض السكري المعتمد على الإنسولين.
كيف؟
بخفض نسبة الدهون في الجسم
، فإن الرياضة تتحكم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.
السمنة.
كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و حفظ العضلات
، و تحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية.
إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ صحي
، فإن هذا يتحكم بالوزن و يمنع السمنة.
ألم الظهر.
كيف؟ بتقوية العضلات و تحملّها ، و زيادة المرونة.
هشاشة العظام.
كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه)
تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.
أثبتت الدراسات النفسية
أن الحركة الجسدية المنتظمة تُحسِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك
. وجد الباحثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق
، و تتحكم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك احتمالاً أن تقلل الرياضة من آثار
مرض الإكتئاب ، و هو أحد أمراض النفس الخطيرة.
العجز و الإعاقة.
كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.
خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:
لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة:
خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة
، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.
لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه:
لا. بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا يحتاج البرنامج
الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة
، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق
في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار
، حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة).
الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.
يجب أن ترتاد نادياً رياضياً:
خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً
لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها
يومياً في بيتك.
لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ،
و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة: لا! إن إدراجك لحركة
مستمرة في برنامجك اليومي ،
مثل المشي في أنحاء البيت ،
صعود الدرج بدلاً من المصعد
، و المشي للمسجد بدلاًَ
من القيادة إليه
، هذه كلها تعتبر رياضة.
الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط.
أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ،
و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل الحركة
(كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة
، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا
الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.
الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي: إذا أردتَ حرق
الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك
الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار
؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ،
لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ،
فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد
على ما تريد أن تحقّقه. | |
|
???? زائر
| موضوع: رد: فو ائد الر يا ضه الخميس يوليو 28, 2011 11:09 pm | |
| يسلمووووووووووووووووووووووو نور لى الافاده ورعه الطرح الى مزيد من التقدم والتئلق المستمر تقبلى مروى تحياتى لكى |
|
شمس لا تغيب عضو ذهبى
عدد الرسائل : 712 العمر : 34 تاريخ التسجيل : 21/06/2011 الاوسمه : الفائزه بالمركز الاول بقسم
الخيمه الرمضانيه
عن موضوع (انظر لملفك الشخصى)
| موضوع: رد: فو ائد الر يا ضه الجمعة يوليو 29, 2011 5:36 pm | |
| | |
|